30 Tipps für besseren Sex mit 50+

Bei Sex mit über 50 steht die eigene Gesundheit im Vordergrund.

1. Sprich mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin darüber. Manche Medikamente haben Nebenwirkungen, die zu verminderter Libido, zu Erektionsstörungen oder zu Scheidentrockenheit führen. Sprich mit deinem Arzt/deiner Ärztin über eventuelle Probleme, da sich durch eine Änderung der Dosierung oder die Umstellung auf ein anderes Medikament möglicherweise deutliche Verbesserungen deines Sexlebens erzielen lassen.

2. Achte auf deinen Blutdruck. Bluthochdruck kann zu Herz-Kreislauf-Problemen und in der Folge zu Erektionsstörungen führen.

3. Achte auf ausreichend Schlaf. Ausreichend Schlaf ist ganz allgemein sehr wichtig, aber wusstest du, dass er sich auch stark auf dein Sexleben auswirkt? Die Forschung hat ergeben, dass der Testosteronspiegel von Männern sinkt, wenn sie nicht genügend schlafen, was zu Problemen bei der Erektion führen kann. Bei Frauen hingegen kann eine erholsame Nacht die sexuelle Erregung steigern.

4. Trinke nicht zu viel Alkohol. Alkohol stört deine Fähigkeit, sexuelle Stimulation zu spüren. Bei Männern kann dies die Ejakulation beeinträchtigen und für Frauen kann es schwieriger sein, zum Orgasmus zu kommen.

5. Verwende Gleitmittel. Bei Frauen wird die Scheidenwand mit zunehmendem Alter und vor allem in den Wechseljahren und danach dünner und trockener, was zu Schmerzen beim Sex führen kann. Verwende am besten ein Gleitgel auf Wasserbasis ohne Duftstoffe, um unerwünschte Reaktionen zu vermeiden und besseren Sex nach der Menopause zu haben.

6. Verwende Feuchtcremes für die Scheide. Während Gleitmittel während des Sex zum Einsatz kommen, werden Feuchtcremes und Scheidenzäpfchen täglich angewendet (wie Feuchtigkeitscremes für den Körper), um Symptome von Scheidentrockenheit zu lindern.

7. Meide Vaginalduschen. Viele Gesundheitsexperten, darunter auch die größte gynäkologisch-geburtshilfliche Fachgesellschaft in den USA, raten von Vaginalduschen ab, da sie Scheidentrockenheit verstärken und die Scheidenflora aus dem Gleichgewicht bringen können.

8. Gehe flott spazieren. Aktiv zu bleiben ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit wichtig, sondern auch für das Sexualleben. Täglich einmal flott spazieren zu gehen, hebt nicht nur die Stimmung, sondern kann deine Libido und dein Selbstvertrauen beim Sex fördern.

9. Probiere Yoga oder Pilates. Schonende Sportarten wie Yoga und Pilates können deine Flexibilität verbessern und dazu führen, dass du neue Stellungen ausprobieren kannst.

10. Mach Kegelübungen. Im Alter wird die Beckenbodenmuskulatur schwächer, was bei Männern und Frauen zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Durch tägliche Kontraktionsübungen nach Kegel können Frauen ihren Beckenboden kräftigen und Männer den Blutfluss zum Penis erhöhen, was vorzeitiger Ejakulation und Erektionsstörungen entgegenwirkt.

11. Lass dir ein Bad ein. Wenn dein Körper schmerzt oder du an Arthrose leidest, kann ein warmes Bad vor einem intimen Rendezvous helfen, die Muskeln zu entspannen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Ein erfülltes Sexleben als Paar über 50 beginnt schon vor dem Geschlechtsverkehr.

12. Kommuniziere mit deinem Partner/deiner Partnerin. Sprich darüber, was du magst oder was dir unangenehm ist, damit Klarheit zwischen euch herrscht und der Sex für beide erfüllend ist.

13. Plane Zeit für Intimität ein. Bei manchen Paaren, die seit Jahren zusammen sind, kann Sex in der Beziehung eine untergeordnete Rolle spielen. Indem ihr Zeit für körperliche Intimität einplant, stellt ihr sicher, dass sie stattfindet. Dies kann Frust vorbeugen, der sich mit der Zeit einstellen könnte.

14. Variiere die Tageszeit für Sex. Wenn du es gewohnt bist, vor dem Schlafengehen Sex zu haben, probiere doch mal Sex am Morgen aus, um Abwechslung in dein Sexleben zu bringen. Du wirst mit ganz anderen Augen auf den vor dir liegenden Tag blicken.

15. Nimm dir Zeit für dich alleine. In jeder Beziehung hat man irgendwann das Gefühl, einfach alles an seinem Partner/seiner Partnerin zu kennen. Zeit alleine zu verbringen, kann helfen, die emotionale Bindung aufrechtzuerhalten und frischen Wind in die Beziehung zu bringen.

16. Erstelle eine Liste deiner Sexwünsche. Schreibe all die Dinge auf, die du und dein Partner/deine Partnerin noch nie gemacht habt, aber die ihr gerne ausprobieren würdet. Und dann lebt eure Experimentierfreude aus! Es macht Spaß, den Paarsex immer wieder neu zu entdecken.

17. Teile dein Wissen. Wenn du einen interessanten Artikel über Sex gelesen hast, vielleicht über eine Praktik oder etwas anderes, das du gerne probieren würdest, sprich mit deinem Partner/deiner Partnerin darüber. Dann wird es auch eher als Anregung aufgenommen und nicht als Kritik missverstanden werden.

Sex mit über 50 muss nicht langweilig sein.

18. Schaffe das richtige Ambiente. Wenn du nervös bist oder nicht möchtest, dass dein Partner/deine Partnerin dich in vollem Tageslicht sieht, probiere es mit stimmungsvoller Beleuchtung. Du wirst dich wohler fühlen und kannst gleichzeitig ein sinnliches Ambiente schaffen.

19. Nimm dir Zeit. Wenn du unter Scheidentrockenheit leidest, nimm dir die Zeit, die du brauchst, um deine Erregung und Lust zu steigern. So hat dein Körper mehr Zeit, natürliche Feuchtigkeit zu produzieren.

20. Mach das Vorspiel zum Hauptereignis. Wenn penetrativer Sex nach der Menopause für dich schmerzhaft geworden ist, konzentriere dich auf das Vorspiel, beispielsweise gegenseitige Masturbation und Oralsex. Auf diese Weise könnt ihr euch gegenseitig Lust verschaffen, ohne dass du Schmerzen hast.

21. Massiere deinen Partner/deine Partnerin. Penetrativer Sex ist in unserer Kultur überbewertet. Berührungen aller Art können zu intensiven Orgasmen führen. Wenn du deine Partner/deinen Partnerin erotisch massierst, entdeckst du vielleicht erogene Zonen, die du noch nicht kanntest.

22. Probiere verschiedene Stellungen aus. Je besser du verstehst, was dich ans Ziel bringt und was nicht, desto entspannter wirst du beim Sex sein und desto mehr Spaß wirst du haben. Eine gelenkfreundliche und zugleich sehr stimulierende Stellung ist die Löffelchenstellung. Probiere es aus!

23. Geh in die Reiterstellung. Wenn du eine Person mit Vagina bist und beim penetrativen Sex Schmerzen hast, ermöglicht es dir die Reiterstellung, die Eindringtiefe zu steuern und unnötige Schmerzen zu vermeiden.

24. Verwende ein Kissen. Es ist absolut nichts dabei, es sich beim Sex bequem zu machen. Wenn du zum Beispiel in der Missionarsstellung ein Kissen unter deinen Rücken legst, erhöht das deinen Komfort. Außerdem kann dein Partner durch die erhöhte Position bestimmte Punkte besser erreichen.

25. Lerne deine innere Klitoris kennen. Die meisten Personen mit einer Vulva wissen nicht, dass die Klitoris (der „Kitzler“) nicht nur aus dem sichtbaren Teil – der Klitorisperle – besteht. Die innere Klitoris erstreckt sich zehn Zentimeter ins Körperinnere und umschließt den Vaginalkanal. Erkunde verschiedene Arten der Stimulation der inneren Klitoris – alleine oder mit einem Partner/einer Partnerin. Möglicherweise erschließt sich dir eine ganz neue Welt der Orgasmusmöglichkeiten.

26. Probiere „Peaking“ aus. Als Peaking wird eine Sexpraktik bezeichnet, bei der du wiederholt kurz vor dem Orgasmus eine Weile innehältst und dann wieder weiterstimulierst/dich weiter stimulieren lässt, bis du für den Orgasmus bereit bist. Diese Technik verlängert den Geschlechtsakt, erhöht die Erregung und führt zu intensiveren Orgasmen.

27. Verwende Sexspielzeuge. Die Verwendung von Vibratoren und anderen Sexspielzeugen kann Paarsex aufpeppen und beiden Partnern in einer Beziehung helfen, zum Megaorgasmus zu kommen. Erkläre deinem Partner/deiner Partnerin zunächst, wie er/sie das Sexspielzeug bei dir verwenden soll. Experimentiert aber am besten auch einfach mal.

28. Konzentriere dich auf deine Atmung. Es ist erwiesen, dass tiefe Atemzüge die Entspannung fördern und Verspannungen lösen. Außerdem können Orgasmen um so intensiver werden, je tiefer du atmest.

29. Nimm‘s mit Humor. Sex soll Spaß machen. Und auch wenn sich mal eine peinliche Situation ergibt, nimm es mit Humor. Deinem Gegenüber ist es wahrscheinlich genauso unangenehm. Also lacht einfach drüber. Das wird euch helfen, danach mehr Spaß zusammen zu haben.

30. Praktiziere Safer Sex. Nach der Menopause fällt zwar das Risiko einer Schwangerschaft weg, das Risiko sexuell übertragbarer Infektionen aber keineswegs. Kondome und Tests auf sexuell übertragbare Infektionen sind gute Möglichkeiten, sich und andere zu schützen und trotzdem Spaß zu haben.

Pratica il sesso sicuro. Solo perché sei entrata in menopausa e non puoi più rimanere incinta non significa che le infezioni a trasmissione sessuale non siano ancora in agguato. Usare il preservativo e fare le analisi di controllo sono